• No recomendado en caso de alergia o hipersensibilidad a alguno de sus ingredientes, en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia ni junto con alcohol, ya que reduce la eficacia de la melatonina en la reducción del tiempo de conciliación del sueño.
• Si está bajo tratamiento médico con antidepresivos, somníferos u otros sedantes, pida consejo a su medico antes de tomar este complemento alimenticio.
• No superar la dosis diaria recomendada.
• Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada.
• Mantener fuera del alcance de los niños.
• Es importante seguir una dieta variada y equilibrada, así como un estilo de vida saludable.
• Conservar protegido de la luz, del calor (<25ºC) y de la humedad.

ALGUNAS REGLAS SIMPLES PARA UNA VIDA SANA

Durante el día

• Respeta la luz natural, especialmente por la mañana. La hora de levantarse debe ser constante, al margen de cuántas horas hayamos dormido (levantarse tarde no compensa el haber pasado una mala noche, ya que se trata de diferentes estadios del sueño).
• Evita las bebidas y los alimentos con ingredientes estimulntes (café, té, bebidas con cola, vitamina C, etc.) a partir de las 16 horas.
• Practica ejercicio físico a lo largo del día para tener un cansancio sano en el momento de acostarse.
• Siesta: se recomienda que no dure más de 20 minutos, para evita que afecte al sueño nocturno.

Antes de acostarse

• Evita las comidas pesadas y difíciles de digerir, sobre todo en la cena. Tómate un tiempo de tranquilidad entre la cena y el momento de ir a la cama para hacer la digestión con calma.
• Relájate y evita los esfuerzos intensos, físicos o intelectuales, una hora antes de acostarte.
• Evita pantallas luminosas una vez acostado.
• Crea un entorno favorecedor del sueño (en calma, fresco, poco iluminado y sin aparatos electrónicos próximos).
• Acuéstate únicamente cuando tengas la necesidad de dormir (para ello, se pueden tener en cuenta los siguientes signos indicativos: bostezos, disminución de la capacidad de atención, sensación de cansancio…)

Por la noche

• En caso de desvelo, no permanezcas en la cama dándole vueltas a los problemas o consultando la hora constantemente. Levántate y regresa a la cama cuando vuelvas a sentir la necesidad de dormir.